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書籍簡介：

■孩子長得高，健康自信都加分：日本長高門診名醫公開一定有效的轉大人秘密

★身高多3公分，起薪高6％！身高，決定孩子未來的薪水高不高！

★不被遺傳打敗！孩子絕對可以長得比爸媽高！額田醫師25年行醫心得完全公開！

★亞馬遜暢銷榜長銷10年，深受家長信賴的長高指南，最新修訂版！

別耽誤孩子一生唯一的黃金長高期，跟著額田醫生的超級秘方做就對了！

★身高經濟學研究專家──陶宏麟博士，站台推薦！

★台灣身高門診權威楊晨、羅福松，聯合推薦！

多喝牛奶、多加消夜點心、逼孩子多運動……不但沒效，還可能加速早熟讓孩子長不高！壓力過大、家庭關係不良，也都會導致身高成長遲緩！青春期才開始養身高、吃轉大人補藥，已經來不及了！因為，孩子一生一次的黃金長高期，是在青春期之前！爸媽要做的不是給孩子吃藥、讓孩子打針，而是依照額田醫師的指示好好養底子，才能長得比遺傳推估的身高還要高！

●就算爸媽都矮，養足生長激素會拔高！遺傳根本不是影響身高的唯一因素，生長激素才是關鍵！要讓生長激素多多分泌，秘訣在青春期「前」，千萬要打下好底子，養足生長激素！

●青春期來的時候，再幫孩子煮補湯來得及嗎？一般以為，青春期是長高的起點。但額田醫生說，青春期一來（初經、長鬍子）身高就已經停止生長了。為了長高，延緩青春期的到來，多爭取一些長高時間很重要。額田醫生要教你自然延緩青春期來臨的秘方！

●警告！肥胖會停止長高，爸媽不要亂餵！肥胖會抑制生長激素分泌，而且會讓青春期提早報到！牛奶要喝，卻不該喝到營養不良！亂吃亂睡卻導致肥胖營養失調、早熟，只會錯失孩子一生唯一的黃金抽高期。

●有效刺激生長激素分泌，額田醫師大方公開！要有效刺激生長激素，多運動是重要方法之一。然而，一味增加運動量與運動強度，也會不小心收到恐怖的反效果。額田醫師提供了各種檢查表、營養攝取量公式、一天分泌濃度時間表等等重要資料，以及17道長高料理，幫孩子養身高更有概念。

■要長高就趁早：把握孩子黃金成長關鍵期，吃得精準，動對地方，一天就長高1公分！(附：肩胛骨盆連動伸展運動55mins DVD)

肩胛骨盤連動伸展體操，真的很厲害！

做完運動，一天長高１公分！

孩子身高與遺傳無關，關鍵是生活習慣！

要長高就趁早，伸展肩胛骨與骨盆四周各個肌肉，讓身體肌肉變柔軟，，孩子的身高不斷往上增！

【本書特色】

★為什麼做伸展運動就能夠長高？

青春期的孩子肌肉量會逐漸增加，僵硬的肌肉會妨礙長高，伸展運動可使全身的大塊肌肉變柔軟，讓姿勢變好看而且跟著長高！

★肩胛骨盆連動伸展體操是什麼？

連結「肩胛骨」與「骨盆周圍肌肉」的部位如果能得到伸展，便可打造柔軟的身體、幫助孩子長高！

★肩胛骨盆連動伸展運動，能增高的祕密！

˙徹底伸展肩胛骨與骨盆四周各個肌肉！

˙能使變硬的身體肌肉柔軟，促進骨骼成長！

˙矯正不正的骨盆，進而調整全身姿勢促使增高！

˙因為跟遺傳無關，簡單易做，愈做愈能增高！

★日本名人界專屬體能訓練師及著名青少年藝人親自示範，步驟化圖解，動作解說與重點提示，讓你和孩子一起簡單做，動一動便能長高

書籍目錄：

■孩子長得高，健康自信都加分：日本長高門診名醫公開一定有效的轉大人秘密

推薦序 讓全方位增進孩子身高的好書！ 陶宏麟

推薦序 讓家長省下許多時間與花費的好書！ 楊晨

推薦序 醫者最希望家長看的一本長高書！ 羅福松

前 言 用正確的知識讓孩子長高吧！

PART 1想長高一定要打破的迷思

．迷思1：遺傳決定身高？

．決定孩子身高的，並不只有遺傳

．迷思2：多喝牛奶會長高？

．光喝牛奶不吃飯，營養不良反而長不高

．迷思3：一瞑大一寸是真的嗎？

．俗話說：「一瞑大一寸。」睡覺有助長高是真的

．迷思4：吊單槓拉一拉就可以長高？

．做對運動，才能刺激生長激素

．迷思5：胎兒小才能養得大？

．胎兒時期養得好，未來長得高！

．迷思6：身高是青春期開始長？

．青春期「前」長多長少，才是影響「最終身高」的關鍵

．自我檢測！孩童身高成長度檢查表

．PART 1本章要點整理

PART 2勝過補藥的營養飲食關鍵

．到底要怎麼吃才能長高？

．長高要吃蛋白質，一天必需的攝取量是多少？

．攝取蛋白質的關鍵：高蛋白質＋低熱量

．高鈣的食物與優質鈣質的攝取方式

．鋅能促進生長激素分泌，鎂則會影響骨骼成長

．發育期要注意，少吃含人工食品添加物的食物！

．到底該怎麼做才能往上長高，不往旁長胖？

．食量小是成長大敵，萬一小孩不愛吃怎麼辦？

．大人輕鬆小孩開心！營養好食物的準備訣竅

．吃正餐，省錢又安心！

．高蛋白質、低熱量！一定要準備的長高食物排行榜

和風豆腐漢堡排／烤鮪魚排／簡易茶碗蒸／元氣滿滿八寶菜／煎豬小里肌夾起司／普羅旺斯風旗魚／蜆與花枝大阪燒／豬小里肌燉小松菜／雞里肌裸麥三明治／營養豐富煮烏龍／洋風沙丁魚丸蛋花湯／鱈魚海鮮湯

．自己做的長高點心，才是真正健康營養又安心！

高鈣司康／黃豆粉豆漿麻糬／額田醫師特製果汁／黃豆粉芝麻餅乾／鬆厚軟綿鬆餅

．PART 2本章要點整理

PART 3最意想不到的超級長高秘方

．臥室裡的長高秘方

．孩子的睡眠時間應該維持幾個小時比較好？

．戒掉消夜吧！不然真的會長不高

．即使孩子尿床，也不要半夜叫他起來

．操場上的長高秘方

．要做那些運動才好？為什麼有些運動有礙長高？

．矯正孩子的姿勢，可以看起來更修長？

．孩子會肥胖，是睡眠、運動不足，與營養不均

．藏在內心的長高秘方

．家庭與親情是關鍵，維生素「愛」也是良方

．夫妻感情好是孩子長高的基礎

．PART 3本章要點整理

PART 4家長最想知道的生長激素療法Q&A

．有必要打生長激素治療嗎？

．多矮才算是生長遲緩？

．身材矮小會跟疾病有關嗎？

．如果去作檢查，會有哪些項目呢？

．什麼是生長激素刺激試驗？

．什麼狀況才適合生長激素治療？

．生長激素療法能讓孩子長多高？

．治療期間要多久？費用會不會很貴？

．生長激素治療有副作用嗎？

．在家自行注射生長激素，怎麼做？

．生長遲緩門診的診療和檢查細節

．長高最重要的維生素──愛

■要長高就趁早：把握孩子黃金成長關鍵期，吃得精準，動對地方，一天就長高1公分！(附：肩胛骨盆連動伸展運動55mins DVD)

前言

前田旺志郎x川合利幸 特別對談

DVD使用方法

PART1 長高祕訣大公開，徹底解說長高重點！

肩胛骨盆連動伸展運動 準備篇

為什麼做伸展運動就能長高，原因是？

什麼是肩胛骨盆連動伸展運動？

簡單的姿勢確認法

單人伸展運動與雙人伸展運動各有優點

進行伸展運動時的重要注意事項

讓孩子愈長愈高的伸展運動訣竅

PART2 養成習慣，每天都能長高！

肩胛骨盆連動伸展運動 基本篇

首先最重要的是，基本伸展運動，務必一天做1次！

〈單人伸展運動〉

肩胛骨四周的伸展運動

胸部與側身的伸展運動

側身的伸展運動

肩胛骨與體幹的伸展運動

大腿內側的伸展運動

膝蓋後側的伸展運動

〈雙人伸展運動〉

肩胛骨四周的伸展運動

胸部與腹部的伸展運動

側身的伸展運動

肩胛骨與體幹的伸展運動

大腿內側的伸展運動

膝蓋後側的伸展運動

PART3 還想再長更高！

肩胛骨盆連動伸展運動 進階篇

進階伸展運動可以讓身高更進一步長高！

〈單人伸展運動〉逢甲人逢甲住宿

大腿後側的伸展運動

大腿內側的伸展運動

髖關節與體幹的伸展運動

肩胛骨與腰部的伸展運動

胸部與腰部的伸展運動

胸部與髖關節的伸展運動植物荷爾蒙保養

全身性的伸展運動

番外篇 體幹的伸展運動

〈雙人伸展運動〉

大腿後側的伸展運動

大腿內側的伸展運動

髖關節與體幹的伸展運動

肩胛骨與腰部的伸展運動

胸部與腰部的伸展運動

體幹的伸展運動

胸部與髖關節的伸展運動

全身性的伸展運動

PART4 好吃又能長高！

能幫孩子長高的美味食譜飲食篇

幫助孩子長高！孩子該注意的飲食重點

幫助長高不可不知的必備飲食攝取法

能幫助孩子長高的美味食譜

˙炸沙丁魚捲

˙宮保雞丁

˙香煎鮭魚杏仁片

˙吻仔魚飯╱煎餅

˙大頭菜濃湯╱羊栖菜沙拉貿易SEO

˙黑芝麻布丁╱乳酪餅乾

解惑！肩胛骨盆連動伸展運動Q＆A

後記

作者簡介：

■孩子長得高，健康自信都加分：日本長高門診名醫公開一定有效的轉大人秘密

額田成醫學博士（Osamu Nukata）

日本東京教學醫院「長高門診」名醫。最受日本父母信賴的長高達人！

從鳥取大學醫學系畢業後，在日本岡山大學醫學系以生長激素分泌不足的相關研究，取得醫學博士學位。從1989年開始，在神戶市立西市民醫院開設專治「長不高」的小兒科診所；2003年設立「額田小兒科生長遲緩專門診所」。曾於日本電視、富士電視台等節目中介紹生長遲緩相關主題。著有《孩子長得高，健康自信都加分》《這樣吃，讓孩子長更高》等書，本書出版至今，已再版42刷，深受日本家長信賴。

■要長高就趁早：把握孩子黃金成長關鍵期，吃得精準，動對地方，一天就長高1公分！(附：肩胛骨盆連動伸展運動55mins DVD)

川合利幸

STRETCH屋股份有限公司負責人

各界名人的專屬運動指導教練，非常活躍。為了提供如在按摩店般，能讓大家輕鬆走進去接受雙人伸展運動訓練的場所，作者於2009年9月，在惠比壽開設了STRETCH屋總店，同時附設培育人才的雙人伸展運動課程，目標在日本全國各處展店。

著有：《身體僵硬的人也能輕鬆伸展！症狀別的雙人伸展運動》（主婦之友社）。

前田旺志郎

2000年12月生於大阪，與年長二歲的哥哥前田航基，組成小學生諧星二人組《前田前田》，更參與綜藝節目及電視劇、廣告、電影等演出。

例如：電影《奇蹟》與《歡迎回來隼鳥號》，以及電視劇《人生無價PRICELESS》、NHK大河連續劇《平清盛》、TBS電視台《浪花少年偵探團》等。